Испанский врач общей практики Александр Олмос заявил, что некоторые привычные продукты на ужин способны ухудшать сон. По его словам, переработанное мясо, сладости и рафинированные углеводы могут мешать нормальной выработке мелатонина — гормона, который помогает организму засыпать и поддерживать ночной отдых.
Олмос объяснил, что переработанное мясо — например колбасы и сосиски — может нарушать баланс кишечной микрофлоры. А это, как отметил врач, отражается на синтезе мелатонина и в итоге влияет на качество сна.
Похожий эффект, по его словам, дают сладкие блюда и продукты с большим количеством сахара.
Врач утверждает, что сахар повышает уровень кортизола — гормона стресса, который способен подавлять ночную выработку мелатонина. В результате человеку сложнее расслабиться и уснуть, а сам сон может стать менее глубоким.
Отдельно специалист не советует на ночь рафинированные углеводы — белый хлеб, рис и макароны. Такие продукты, как он объяснил, провоцируют резкие скачки глюкозы в крови, что может приводить к поверхностному сну и пробуждениям ночью.
Чтобы спать лучше, Олмос рекомендует выбирать более лёгкий ужин: качественный белок и овощи.
Ранее психиатр Пальма рассказала о способах снизить риск деменции на 45%. Подробнее об этом читайте в материале Общественной службы новостей.
Материал носит информационный характер. Не является медицинским назначением. Требуется консультация специалиста.
