Проведение регулярных силовых тренировок может быть одним из наиболее эффективных методов сохранения когнитивных функций по мере старения. Такой вывод сделали учёные, изучив результаты 28 исследований, проводившихся в период с 2014 по 2024 годы. Данный обзор был опубликован в научном журнале Frontiers in Aging.
Исследования показывают, что занятия с отягощениями способствуют улучшению памяти, ускорению обработки информации, укреплению исполнительных функций и пространственного мышления у людей пожилого возраста. Также такие тренировки положительно воздействуют на здоровье мозга, способствуя увеличению уровня нейротрофических факторов, улучшая мозговой кровоток и снижая хроническое воспаление, что считается одним из факторов возрастного ухудшения когнитивных функций.
Наиболее устойчивые результаты наблюдались при умеренных тренировках с нагрузкой в диапазоне 60–79 процентов от максимальной массы, которую человек может поднять за одно повторение. При этом учёные подчеркивают, что и менее интенсивные, и более тяжелые тренировки приносят пользу для мозга, хотя прямые сравнения различных режимов пока недостаточны.
Эксперты отмечают, что силовые тренировки — это доступный и безопасный метод, не связанный с применением медикаментов, для поддержания здоровья мозга в старшем возрасте. Однако для разработки оптимальной программы занятий и оценки долговременного воздействия необходимы дополнительные исследования.
Ранее было установлено, что уменьшение потребления белка может замедлить процессы старения организма.
