Отношения с надежным типом привязанности — самые здоровые. Как сформировать такой тип отношений, даже если сейчас картина далека от идеала, объясняет NUR.KZ на основе советов экспертов из открытых источников.
Что такое надёжный тип привязанности, его признаки
Теорию привязанности разработал английский психиатр Джон Боулби. Согласно этой теории, привязанность — это биологическая потребность человека, которая возникает при взаимоотношениях с другим человеком. Различают надёжный, тревожный, избегающий и тревожно-избегающий тип привязанности.
Основной принцип надёжного типа привязанности Джон Боулби сформулировал в 1950 году в отчете о психическом здоровье бездомных детей для Всемирной организации здравоохранения: «Для психического здоровья важно, чтобы между маленьким ребёнком и его матерью или тем, кто постоянно её замещает, существовали тёплые, близкие и продолжительные отношения, в которых оба находили бы удовлетворение и радость».
С переходом во взрослую жизнь эта ранняя привязанность создает надёжный стиль привязанности, который служит нам в других отношениях, объясняет лицензированный консультант по отношениям Майкл Хилгерс. В 1980-х теорию привязанности распространили и на взрослых.
Какие признаки надёжного типа привязанности? На надёжный тип привязанности указывают следующие признаки:
- Партнёры уважают свои границы и границы друг друга, знают, когда сказать «да», не боятся говорить «нет», ненавязчивы.
- Развивают близкие дружеские отношения с другими людьми.
- Доверяют партнёру, не ревнуют, поддерживают друг друга во всех действиях и решениях.
- Открыто выражают свои потребности и желания. Это здоровое общение, которое повышает близость в отношениях, обращает внимание доктор философии Элизабет Скотт.
- Искренне интересуются своей половинкой, её желаниями и мечтами, выражают заботу и стремление лучше узнать. Если это взаимно, между партнёрами углубляется уровень близости, подчеркивает Майкл Хилгерс.
- Не боятся делиться в отношениях своими страхами и переживаниями, быть уязвимыми, не уклоняются от вопросов и сомнений.
- Не обвиняют и не стыдят за прошлые отношения, не заставляют партнёра думать о скелетах в шкафу.
- Выражают свою любовь через уважение, восхищение, благодарность.
- В отношениях партнёры чувствуют себя безопасно, каждый из них знает, что может положиться на другого.
Надёжные партнёры всегда работают над укреплением связи и близости в отношениях. Они искренне желают расти как самостоятельно, так и в паре, поддерживают партнёра во всех взлётах и падениях.
Преимущества и недостатки надёжного типа привязанности
Из всех типов привязанности надёжный тип (по-другому его называют безопасным) — единственно полноценный. Это то, что помогает формировать успешные, крепкие и долгосрочные отношения, уверена семейный психолог и автор книги «Теория привязанности» Энни Чен.
Надёжный тип привязанности имеет неоспоримые преимущества:
- Даёт человеку чувство надежности и безопасности, а это меняет не только восприятие близости, но и целого мира, ощущения себя в нём.
- Укрепляет здоровье, повышает уровень стрессоустойчивости, ведёт к более счастливой жизни.
- Обеспечивает менее травматичное решение конфликтов и проблем в отношениях.
- Позволяет получать большее удовлетворение от работы, формировать положительное отношение к коллегам, правильно реагировать на конструктивную критику, распределять своё время, выполнять различные задачи.
- Повышает самооценку и уверенность в себе.
- Позволяет не впадать в патологическую зависимость от человека, гармонично сочетать личностную свободу с отношениями.
Люди с безопасным типом привязанности доверяют другим и легко устанавливают связи, любят партнёра таким, какой он есть. Надёжный тип привязанности в семье — счастливый билет для детей, которые изначально будут строить полноценные отношения во взрослой жизни, оградив себя от ряда ошибок и переживаний.
Надёжный тип привязанности наиболее совершенный. Он может обернуться против человека только в случае нечестной игры в отношениях его партнёра, которые будут небезопасными. Например, это может произойти, когда партнёр с надежным типом привязанности не понял, что его обманывают, им манипулируют, используют против него же его честность и открытость.
Но рано или поздно обман раскроется и заставит слишком доверчивого партнёра впредь быть более осмотрительным и не открываться, пока не узнает человека получше. Пережить обман и не сломиться ему поможет чувство самодостаточности и здоровая доля автономии в отношениях, в которых он не растворяется.
Надёжный тип привязанности выбирают те, кто хочет построить здоровые полноценные отношения. Все остальные — отклонения от нормы.
Как сформировать надёжный тип привязанности
Все привязанности формируются в детстве. Надёжными партнёрами дети становятся в результате безопасной зависимости от значимых взрослых, прежде всего от родителей. При надёжной привязанности ребёнок чувствует, что он может положиться на папу и маму. Они удовлетворяют его потребность в близости, эмоциональной поддержке и защите. Когда дети вырастают в таких условиях, они сами становятся надёжными партнёрами.
При разлуке ребёнка с матерью, которую он пережил в раннем детстве, во взрослом возрасте это находит отражение в разных формах расстройств, предупреждает Джон Боулби. Они проявляются в завышенных требованиях к людям, в выражении гнева и тревоги, если эти требования не выполняются. Такие люди часто не способны к установлению здоровых близких отношений.
Стили привязанности формируются под влиянием раннего жизненного опыта, но их можно модифицировать и развивать на протяжении всей взрослой жизни, говорит лицензированный терапевт по вопросам брака и семьи Джон Ким.
Как сформировать надёжный тип привязанности? Терапевт Джон Ким советует предпринять следующие шаги:
- Разберитесь в 4 основных типах привязанности, найдите свой тип. При необходимости пройдите тест, который есть в книге Энни Чен «Теория привязанности» и других источниках.
- Начните с самоосознания. Изучите свои эмоции, мысли, поведение в отношениях, определите причины неуверенности. Это поможет понять свои потребности, предпочтения и границы.
- Научитесь регулировать эмоции. Практикуйте методы самоуспокоения (например, глубокое дыхание), подходите к отношениям спокойно и уравновешенно.
- Установите свои границы и уважайте границы партнёра.
- Честно и открыто общайтесь с партнёром, говорите о своих потребностях, желаниях, опасениях настойчиво и доброжелательно, развивайте навык активного слушания, проявляйте искренний интерес к партнёру.
- Выполняйте свои обязательства, избегайте нечестности и нарушения обещаний.
- Будьте эмоционально доступны, чтобы партнёр мог выражать свои мысли и чувства без осуждения и критики. Сочувствуйте и поддерживайте.
Вы должны честно взглянуть на собственное поведение и иметь веру в то, что можете измениться. Есть множество доказательств того, что усилия, которые прилагаются для развития отношений, в итоге окупаются, пишет Энни Чен.
Построение надёжного типа привязанности может продолжаться всю жизнь. Но это преобразующий путь, который поможет создать полноценные отношения и сделать счастливым.
