Саяжан Каукенова, Астана, Vласть
Vласть публикует восемь ключевых тезисов лекции «Наука здорового питания и эффективных тренировок» выпускника мехмата МГУ им. Ломоносова, фитнес-тренера, бодибилдера Амира Давлетова и фитнес-тренера звезд казахстанского шоу-бизнеса, двукратного чемпиона Казахстана и Средней Азии по бодибилдингу Акбара Жармаганбетова, выступивших в лектории «Наука: просто о сложном». Через несколько дней читателям будет доступна полная версия лекции.
– Что побуждает людей к тренировкам? Недовольство собой. Мужчины хотят заниматься ради женщин, а женщины ради мужчин.
– Существуют три типа телосложения: эктоморф, мезоморф и эндоморф. Эктоморф (к примеру, Серик Сапиев) обладает более худощавым телосложением, мезоморф (к примеру, Илья Ильин) обладает средним телосложением, а эндоморф (к примеру, Ермахан Ибраимов) обладает излишним весом, при котором постоянно необходимо соблюдать диеты.
– Прежде чем идти в тренажерный зал нужно определиться с целью — чего мы хотим добиться: набрать вес, скинуть или просто поддерживать тело в тонусе.
– В зависимости от типа телосложения необходимы определенные виды тренировок.
– Мужчинам необходимы тренировки на все группы мышц, а женщинам — на определенные.
– После 20 лет необходимо усиленно следить за питанием.
– Необходимо отрегулировать питьевой режим. В идеале пить воду желательно из расчета: вес поделенный на 20. Итоговая цифра и есть количество литров, которые необходимо выпивать ежедневно. К примеру, вес 60 кг, разделенный на 20 даёт 3 литра воды, которые необходимо выпивать ежедневно.
– Ежедневный рацион лучше делить на большее количество приемов пищи: порции меньше, но приём пищи чаще.